Χαρούμενη Πρόωρη Άνοιξη, 5 Συνταγές για Ενεργειακά Smoothies

Μια βόμβα βιταμινών!

Αυτό το ελαφρύ και δροσιστικό smoothie είναι μια πραγματική βόμβα βιταμινών! Τα μήλα, χάρη στην κερκετίνη που περιέχουν, ένα φλαβονοειδές που επιβραδύνει την πέψη των υδατανθράκων, βοηθούν στη διατήρηση των σωστών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Με αυτόν τον τρόπο, σας επιτρέπουν να διατηρείτε την ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εν τω μεταξύ, το ακτινίδιο και το πορτοκάλι είναι ένας θησαυρός βιταμίνης C. Επιπλέον, τα πορτοκάλια περιέχουν αιθέρια έλαια που βελτιώνουν τη διάθεση και έχουν χαλαρωτική επίδραση. Οι μπανάνες, από την άλλη πλευρά, είναι μια πολύτιμη πηγή υδατανθράκων και καλίου. Ένα smoothie που παρασκευάζεται με αυτόν τον τρόπο θα σας δώσει ενέργεια και θα σας κρατήσει χορτάτους για πολύ καιρό.

Συστατικά:

• 1 μήλο
• 1 μπανάνα
• 2 ακτινίδια
• 1 πορτοκάλι
• 2 κουταλιές της σούπας φυσικό γιαούρτι

Παρασκευή:

Ξεφλουδίστε και κόψτε την μπανάνα, το ακτινίδιο και το μήλο σε μικρότερα κομμάτια. Στίψτε μισό ποτήρι χυμό από το πορτοκάλι. Βάλτε τα κομμένα φρούτα σε ένα ψηλό δοχείο, προσθέστε το φυσικό γιαούρτι και τον χυμό πορτοκαλιού και πολτοποιήστε με ένα μπλέντερ χειρός. Το βελούδινο smoothie σας είναι έτοιμο!

Πριν την ανοιξιάτικη ατονία, την κόπωση, την νευρικότητα και την αδιαθεσία, μια δίαιτα πλούσια σε μαγνήσιο θα σας προστατεύσει. Θα προσφέρετε στον οργανισμό σας αυτό το πολύτιμο μέταλλο αν εντάξετε ένα smoothie κακάο με χουρμάδες στη διατροφή σας, με μια ευχάριστα τραγανή, υγιεινή επικάλυψη. Το κακάο είναι μια πολύ πολύτιμη πηγή μαγνησίου. Επιπλέον, μετά την κατανάλωσή του, παράγονται στο μυαλό ορμόνες ευτυχίας, οι οποίες συμβάλλουν στη βελτίωση της διάθεσης. Οι χουρμάδες, με τη σειρά τους, περιέχουν πολλές βιταμίνες (ιδιαίτερα Β3) και μέταλλα (ιδιαίτερα κάλιο) και είναι ένας θησαυρός απλών σακχάρων, γεγονός που τους καθιστά εξαιρετική πηγή ενέργειας.

Συστατικά:

• 250 ml αγελαδινό γάλα ή φυτικό γάλα, π.χ. αμυγδαλόγαλα
• 1 ώριμη μπανάνα
• 1 κουταλάκι του γλυκού πικρό, φυσικό κακάο
• 4 αποξηραμένους χουρμάδες
• 2 κουταλιές της σούπας νιφάδες αμυγδάλου
• 1 κουταλιά της σούπας νιφάδες βρώμης
• πικρή σοκολάτα τριμμένη σε χοντρό τρίφτη

Παρασκευή:

Ξεφλουδίστε την μπανάνα, κόψτε την σε μικρότερα κομμάτια και βάλτε την στο δοχείο ενός μπλέντερ κανάτας. Ρίξτε το γάλα, προσθέστε τους αποξηραμένους χουρμάδες και το κακάο. Πολτοποιήστε τα όλα μέχρι να πάρετε ένα λείο και παχύ smoothie. Ρίξτε το ρόφημα σε ένα ποτήρι και σερβίρετε διακοσμημένο με νιφάδες αμυγδάλου, νιφάδες βρώμης και πικρή σοκολάτα.

Μια δίαιτα πλούσια σε ελαφριά, υγιεινά και θρεπτικά γεύματα και ενεργειακά smoothies θα κάνει την ανοιξιάτικη ατονία να μην σας τρομάζει! Θα ανακτήσετε τη ζωντάνια σας, και η ευεξία σας θα βελτιωθεί. Ως εκ τούτου, μια άλλη από τις προτάσεις μας είναι ένα αναζωογονητικό smoothie βρώμης. Τα μέταλλα και οι βιταμίνες που περιέχει, ειδικά οι βιταμίνες Β, αποτρέπουν την ευερεθιστότητα και την υπερβολική νευρικότητα, ενώ οι διαλυτές φυτικές ίνες υποστηρίζουν τις μεταβολικές διεργασίες και βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Συστατικά:

• 250 ml αγελαδινό γάλα ή φυτικό γάλα
• ¼ φλιτζάνι νιφάδες βρώμης
• 2 μπανάνες
• 50 g μούρα του δάσους
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

Παρασκευή:

Ρίξτε βραστό νερό πάνω από τις νιφάδες βρώμης για να τις καλύψετε και αφήστε τις να μουλιάσουν για περίπου 15 λεπτά. Μεταφέρετε τις μουλιασμένες νιφάδες στην κανάτα του μπλέντερ, προσθέστε την ξεφλουδισμένη μπανάνα κομμένη σε μικρότερα κομμάτια και τα μούρα του δάσους. Ρίξτε το γάλα και προσθέστε μέλι. Πολτοποιήστε τα συστατικά με ένα μπλέντερ μέχρι να πάρετε ένα βελούδινο smoothie. Ρίξτε το έτοιμο ρόφημα σε ποτήρια. Μπορείτε να το διακοσμήσετε με φύλλα δυόσμου.

Ένα smoothie με...

πράσινο τσάι, μπανάνα και κανέλα μπορεί να καταναλωθεί με επιτυχία αντί για καφέ. Αυτό το ρόφημα εξαλείφει την υπνηλία και την κόπωση και συμβάλλει στη βελτίωση της μνήμης και της συγκέντρωσης. Και όλα αυτά χάρη στην θεΐνη "," μια διεγερτική ουσία για τον οργανισμό, της οποίας το πράσινο τσάι είναι πηγή. Η κατανάλωση αυτού του smoothie το πρωί θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε άψογη φόρμα και πνευματική απόδοση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Συστατικά:

• 250 ml κρύο εκχύλισμα πράσινου τσαγιού
• 250 ml φυτικό γάλα
• 1 μπανάνα
• μια χούφτα αμύγδαλα μπλανσαρισμένα
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
• ¼ κουταλάκι του γλυκού κανέλα

Παρασκευή:

Βάλτε την ξεφλουδισμένη και κομμένη μπανάνα, τα αμύγδαλα, το μέλι και την κανέλα στην κανάτα του μπλέντερ. Ρίξτε το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού και το φυτικό γάλα, και πολτοποιήστε μέχρι να γίνει μια κρεμώδης μάζα. Και ορίστε "," ένα ενεργειακό και υγιεινό smoothie είναι έτοιμο!

Η πρώιμη ανοιξιάτικη διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε προϊόντα που είναι κυρίως πηγή βιταμινών Α, C, E και βιταμινών του συμπλέγματος Β, καθώς και μετάλλων όπως μαγνήσιο, ψευδάργυρος, ασβέστιο, φώσφορος και μαγνήσιο. Θα προσφέρετε στον οργανισμό σας αυτά τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά αν η ανοιξιάτικη διατροφή σας είναι πλούσια σε ενεργειακά smoothies και κοκτέιλ. Ως εκ τούτου, μια από τις προτάσεις μας είναι ένα smoothie ανανά, πορτοκαλιού και γκρέιπφρουτ, το οποίο είναι ένας πραγματικός θησαυρός βιταμινών και μετάλλων.

Συστατικά:

• ¾ φρέσκο ανανά
• 1 γκρέιπφρουτ
• 1 πορτοκάλι
• μισό λάιμ
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
• μισό ποτήρι κρύο νερό
• φύλλα δυόσμου

Παρασκευή:

Ξεφλουδίστε τον ανανά, κόψτε τον σκληρό πυρήνα και ψιλοκόψτε τη σάρκα του φρούτου σε μικρότερα κομμάτια. Το πλύσιμο, το ξεφλούδισμα και το κόψιμο του ανανά και άλλων φρούτων θα είναι ταχύτερο και ευκολότερο αν εξοπλιστείτε με λειτουργικά ξεφλουδιστήρια λαχανικών και φρούτων. Χρησιμοποιώντας έναν αποχυμωτή ή φυγοκεντρικό αποχυμωτή, στύψτε χυμό από το πορτοκάλι, το γκρέιπφρουτ και το λάιμ. Βάλτε τη σάρκα του ανανά στην κανάτα του μπλέντερ. Ρίξτε νερό και τους στύμμένους χυμούς φρούτων. Προσθέστε μέλι και μερικά φύλλα δυόσμου. Πολτοποιήστε τα όλα σε ένα λείο smoothie. Ρίξτε το έτοιμο ρόφημα σε ποτήρια και σερβίρετε καλά παγωμένο και γαρνιρισμένο με φύλλα δυόσμου.

Μια δίαιτα βασισμένη σε υγιεινά και θρεπτικά προϊόντα που ενισχύουν τον οργανισμό είναι ένα αποτελεσματικό όπλο στην καταπολέμηση της ανοιξιάτικης αδυναμίας και κόπωσης. Γι' αυτό μην καθυστερείτε άλλο, και αρχίστε να εντάσσετε ενεργειακά smoothies και κοκτέιλ στη διατροφή σας σήμερα για να απολαύσετε πλήρως τις θερμότερες μέρες και τη φύση που ξυπνάει στη ζωή.